早晨冥想是一種生活習慣，可以幫助我們改善健康狀態。科學研究指出，冥想可以緩解焦慮和抑鬱，促進安寧的睡眠、降低壓力水平，甚至減輕慢性疼痛。對於初學者，適當的起點可能具有挑戰性，因此建議從簡單的5分鐘呼吸練習開始，旨在讓心靈平靜並提高注意力。
考慮地點和時間也是冥想練習的重要因素。每天早上，早起5分鐘，坐在床邊的地板上，全神貫注於寧靜的冥想狀態。培養一種對專用空間的刻意選擇的習慣，並堅持下去。
冥想前設定鬧鐘，可以使用柔和、悠揚的音調或迷人的鈴聲，不需要害怕中途Quit game ，如果你覺得五分鐘有點太長，可以設置為兩分半鐘，看看感覺如何，慢慢加長時間。
冥想時將你的注意力轉移到你的感官上，讓它們引導你度過當下。將注意力轉移到你的身體上，注意每一種微妙感覺，無論是雙腳接觸地面的感覺﹔背部可能存在的酸痛﹔眼睛感受到的微妙光線﹔耳朵聽到的鳥聲等等。最後觀察呼吸，微妙地調整自己的每一次吸氣和呼氣。同時，你可以持咒或以“om”讓自己沉浸在呼吸的寧靜中，這就是通往意識提高和平靜的道路。
然而，我們明白偶爾的分心會令我們放棄冥想的練習。務必不要將這些事件視為個人的失敗。無論你多麼有經驗，你的思緒都會走神。如果發生這種情況，輕輕調整呼吸，對自己寬容些且不帶批判。
最後，我們也明白禪坐冥想並不適合每個人，尤其是受到強烈焦慮困擾的人。正念練習可以與步行鍛煉相結合，進行步行冥想。漫步時，觀察周圍萬花筒般的色彩：深紅色的花朵、藍色的天空、路人的衣服顏色等等，慢慢將注意力轉移到行走時所體驗到的微妙感覺上，擁抱完全活在當下的藝術。